Tip contra preocupacion tres: Cuestiona tus pensamientos negativos
Si sufres de preocupaciones y ansiedades crónicas, es muy probable que veas al mundo mas peligroso de lo que es realmente. Por ejempo, siempre piensas en la probabilidad que las cosas se van a poner peor o te imaginas el peor escenario posible.
Tal vez hasta veas los pensamientos negativos como si fueran un hecho ya, y asi los atraes mas por la Ley universal de la atracción.
Asimismo te crees muy poco capaz de manejar los problemas de la vida, asumiendo que seguramente te derrumbarás a las primeras senales de problemas. Estas actitudes irracionales y pesimistas se conocen como Distorciones Cognocitivas.
Tip contra preocupacion tres: Aún cuando las distorsiones cognocitivas no estan basadas en la realidad, no son fáciles de abandonar. Pues se vuelven patrones de pensamiento tan automáticos que se vuelven parte de la vida y no tenemos conciencia de ellos.
Para romper estos hábitos de pensamiento nocivos y detener la ansiedad y preocupaciones, deberás de "re-entrenar a tus cerebro".
Comienza por identificar los pensamientos ansiosos, siendo tan detallado como sea posible de lo que te asusta o preocupa. Despues, en lugar de tratar tus pensamientos como hechos, piensa en ellos como hipotesis que deberas probar. Veras que al examinar tus preocupaciones y miedos, vas a desarrollar una perspectiva mas balanceada de lo que es posible y de lo que no.
Tip contra preocupacion tres: Pon alto a la preocupación, cuestionando la validad del pensamiento preocupante:
- Cual es la evidencia de que este pensamiento se convierta en realidad
- Cual es la evidencia de que el pensamiento no se convierta en realidad?
- Existe una manera mas positiva y realista de ver la situación?
- Cual es la probabilidad de que a lo que tengo miedo realmente suceda?
- Si la probabilidad es baja, cuales son los resultados mas probables?
- Este pensamiento me es util? Como es que la preocupacion me va a ayudar?
- Que le diria yo a una amiga que tuviera esta misma preocupacion?
En tip contra preocupacion tres te doy una lista de las formas de pensar mas daninas
Distorsiones Cognocitivas que conducen a la ansiedad y preocupación |
Pensamiento del todo o nada | Ver las cosas en blanco y negro, sin puntos intermedios (Ejemplo: "Si rompo mi relación actual, toda mi vida se irá al caño") |
La generalizacion excesiva | Generalizar con una experiencia pasada negativa. El pensar que asi va a ser siempre. (Ejemplo: "Como no conseguí el trabajo, seguramente ya no tendré trabajo nunca mas") |
El filtro mental | Enfocarse y recordar solo las cosas negativas y olvidarse de las positivas. Una sola cosa negativa, barre todas las positivas |
Reduciendo lo positivo | Considerar que lo que lo haces bien es solo un evento aislado. (Ejemplo: "Si, complete el trabajo a tiempo, pero ha sido solo una vez, tuve suerte") |
Saltar a conclusiones precipitadamente | Hacer conclusiones negativas sin evidencia. Como si leyeras la mente (Ejemplo: "Seguramente ella me odia", "Estoy segura que algo malo va a pasar") |
La catastrófica profesional | Esperar siempre lo peor: (Ejemplo: "Mi hija no ha llegado a casa y ya son las 11, de seguro algo muy malo le pasó") |
Racionalización Emocional | Pensar que la forma en que te sientes, es lo mas realista. (Ejemplo: "Me siento temerosa, seguramente estoy en un gran peligro") |
Etiquetarse | Etiquetarte tu misma basada en malentendidos o mala percepcion de ti misma. (Ejemplo: "Soy un fracaso total, una idiota, una perdedora") |
Personalización | Asimir la responsabilidad por cosas que estan fuera de tu control. (Ejemplo: "Es mi culpa que mi marido haya tenido ese accidente. No debí dejarlo salir en la lluvia") |
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