Tip contra preocupacion dos: Define un tiempo para preocuparte
No se puede ser muy productivo en la vida diaria cuando la ansiedad y la preocupacion dominan tus pensamientos. Simplemente absorven demasiada energía y atención.
Simplemente el detener los pensamientos preocupantes no funciona -por lo menos en el largo plazo-. Puedes distraerte un momento de ellos pero no los puedes borrar de tu mente así nomas.
El intentar hacerlo solo hace los pensamientos mas fuertes.
El tip contra preocupacion dos: Aprendiendo a posponer la preocupacion:
- Crear un "tiempo para preocuparte"
Escoge una hora y lugar para preocuparte. Debe ser al mismo tiempo cada dia. Ejemplo: en la sala, de 5 a 9 PM. Lo suficientemente temprano para que no te llegue la preocupacion a la hora de la cama. Durante tu hora de preocupacion, tienes permitido preocuparte de lo que te de la gana. Sin embargo, el resto del dia es una hora libre de preocupacion.
- Pospón tu preocupación
Si un pensamiento de ansiedad te viene a la mente durante el día, toma nota en un papel y programalo para tu "hora de preocupacion". Recuerdate que debes dedicarle tiempo despues para preocuparte. Asi que no es necesario preocuparte de ello ahora mismo. Guardalo para mas tarde y continua con tu dia tan normal como puedas.
- Revisa tu "lista de preocupaciones"
durante tu hora de preocupacion. Revisa y preocupate de lo que tomaste nota. Ponle todas tus ganas para preocuparte durante la hora de preocupacion, pero limitate solo al tiempo que definiste. Si las preocupaciones se te acaban antes del tiempo definido, reduce el tiempo y disfruta del resto del dia.
El tip contra preocupacion dos de "Posponer las preocupaciones" son efectivas porque rompe el habito de undirte en las preocupaciones en el momento presente. Mientras vayas desarrollando las habilidades para posponer tus pensamientos ansiosos, vas a experimentar una sensación de mayor control y seguridad en ti misma.
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