Tips contra preocupacion cinco

Tip contra preocupacion cinco: Cuídate a ti misma

Ya todas sabemos que nos hace bien y que mal, pero necesitamos alguien que nos lo este recordando. Te proporciono aqui una lista de las mejores recomendaciones que los especialistas dan para mejorar tu salud física y mental.

Un estilo de vida balanceado y saludable juega un rol muy importante para mantener a la ansiedad, miedo y preocupación a raya. Lee esto para conocer las maneras mas efectivas de como detener la ansiedad y preocupación cuidandote a ti misma.

Tip contra preocupacion cinco

Comparte!

La ansiedad y preocupación se ponen peor cuando te sientes sola y desvalida. Pero en la fuerza esta en la suma. Trabaja en construir un sistema de apoyo, entre mas conectada estes a mas gente, menos vulnerable te sentirás. Si empiezas a sentirte preocupada o desvalida, llama a alguien en quien confies.

Te aseguro que con solo platicar en voz alta sobre tus preocupaciones con alguien, las hará parececer menos intimidantes.

Adopta hábitos de comida saludables

Comienza en dia desayunando, lo que mas te gusta. Siempre desayuna, no te lo saltes. Continúa con pequenas comidas durante el día. El pasar mucho tiempo sin comer te baja el azúcar, que te hace sentir ansiosa e irritable. Come carbohidratos como granos enteros, frutas, vegetales. Estos no solo estabilizan el azúcar en la sangre, tambien disparan la serotonina, un neurotrasmisor con efectos tranquilizadores.

Limita la cafeina y el azúcar

Reduce o elimina bebidas con cafeina, como sodas, café y té. La cafeina incrementa la ansiedad, interfiere con el sueno e incluso provoca ataques de pánico. Come menos azucar refinada como los snacks azucarados de paquete, estos provocan que los nivels de azúcar se suban y bajen de repente. Al final te dejan un emocional y fisicamente desgastada.

Ejercitate regularmente

El ejercicio es un tratamiento natural y efectivo anti-ansiedad. Para obtener su máximo beneficio, intenta hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico. El ejercicio aerobico reduce la tensión y el estrés, incrementando la energia mental y física. Tambien te ayuda a liberar endorfinas, los químicos del cerebro que nos hacen sentir felices.

Evita el alcohol y la nicotina

Tip contra preocupacion cinco: El alcohol reduce temporalmente la ansiedad y la preocupación. Pero en realidad provoca mas ansiedad cuando su efecto se acaba. El fumar o beber para calmar la ansiedad, eventualmente te van a volver alcoholico.

Aun cuando parezca que los cigarros son tranquilizantes, la nicotina es en realidad un poderoso estimulante. El fumar te conduce a niveles de ansiedad mas altos.

Duerme lo suficiente

La ansiedad y preocupacion pueden causas insomnio, y lo saben aquellas cuyos pensamientos apremiantes las mantiene despiertas en las noches. Pero la falta de sueno también contribuyen a la ansiedad. Cuando te privas de dormir, tu habilidad para manejar el estres y los problemas diarios tambien se ven comprometidos.

Cuando estas descansado, es mucho mas fácil mantener el balance emocional, un factor clave para evitar la ansiedad y preocupación.

Tip contra preocupacion cinco: No veas tele ni periódicos

Revisa las noticias y haz una lista de 10 de ellas. Cuantas son en realidad malas noticias? Casi todas. Cuantas de ellas te sirvieron para algo en tu dia o fueron una información valiosa para tomar una buena desicion? Cero.

Las cadenas de television se mantienen con los desastres y desgracias, que despues ligan con comerciales. Se meten ademas hasta la cocina. No les sigas el juego, la mayor parte de lo que se ve en la tele es mentira, o son idioteces. Busca otras formas de llenar tu tiempo.